本文来自微信公众号 ”产品人陈师爷“，作者：产品人陈师爷，纷传经授权发布。

每个打工人都会遇到职场倦怠的时候，当你对工作厌倦或者处于消极时，便可能遇到它。那么，遇到这种情况，该怎么缓解呢？作者分享了一些经验，希望对你有所帮助。

职业倦怠，大概几乎所有职场人都是绕不过去的，终有一天你会遇到它。当你经常感觉到极度消极和自我内耗严重时，你就遇到了它。

为什么会有职业倦怠？其实很简单，就是你的获得感抵不过负面情绪的冲击了。

如果公司给你的钱到位，或者你的个人能力成长足够，或者你对工作的价值感认同足够，其实你是可以克服那些摩擦的，因为有充足的理由说服自己。

不管是金钱层面、能力层面还是价值层面，原本可能足够的东西，随着时间的变化，这些东西带给你的获得感慢慢的就会减弱。当你感到倦怠的时候，就是这些理由加起来都不够了的时候，消散的差不多了。

职业倦怠其实细分的话，我个人认为是分成短期倦怠和长期倦怠的。

短期倦怠主要是对现有环境的不满意，而长期倦怠则可能是职场瓶颈所带来的问题。

面对短期职业倦怠，比较直接的做法当然是换一个工作。不要以为这是一种回避，这是一种策略。

虽然职场的问题总是相似的，但是在不同的公司你遇到的问题可能是不一样的，你面对的是不同的问题组合-你不可能只遇到一个或者少数几个问题，每一个组合形成的总体效应可能差不多，但是每个人的体感差异是很大的。

换一个工作其实就是在调整职场问题组合带给你的整体感受，整体感受在你的接受范围之内的就是可接受的。而原来的工作显然已经超过了界限，变得不可接受。

所以换工作其实是一种可选策略，而且是一种比较直接的策略，它也是有用的。

我很讨厌有的鸡汤说，遇到困难就要克服困难，如果不去克服就是逃避。

我对这种说法嗤之以鼻，首先，不是每个问题都需要解决的，没有人这么闲。其次，没有人会主动回避，都是遇到了问题，自我调整了半天，发现实在是调整不好，才会产生很强的负面情绪。调整不好就算了，没有必要纠结。

苛责自己是没有意义的，大家都是普通人，有很多事都是做不到的，这很正常。

如果是长期职业倦怠，才是比较棘手和麻烦的问题。如果出现，一般是因为到了一个职场的瓶颈期，如果没有一个契机的话，可能会一直卡在这个瓶颈上，并不因为跳槽而发生变化。

而卡瓶颈是非常难受和焦虑的，所以长期职业倦怠的压力其实是很大的。

长期职业倦怠之所以是长期，是因为虽然可以采取策略进行应对，但是并不能马上解决也无法跳过。我们通常并不知道倦怠期具体什么时候会结束，这种不可知加重了长期职业倦怠的负面感受。

面对长期职业倦怠，其实最重要的是认识到自己正面临瓶颈。

当知道自己面对一个长期问题的时候，心态上就会有所变化，虽然焦虑仍然存在-毕竟问题并没有解决，但是对负面情绪的承受力会有所加强，同时在应对策略的选择上也会有所变化，会放弃短期策略。

缓解长期职业倦怠的选项大致就几种：沉淀、转型和抽离。

沉淀的意思是在自己的职业领域做一些输出。

专业输出，其实是一种很好的方法，既能够沉淀过去的经验和技能，又能够在这个过程中理清楚自己的长板和短板，又能够在圈子里交到一些朋友。

输出的平台，如果有行业内的专业平台的话是最好的，譬如我们

这一行，产品经理的话可以在人人都是产品经理投稿。如果是职场类的一些内容还可以在各大招聘app上输出。

当然还有最简单的，你自己写个公众号啊。最近的话，其实还可以自己做一个播客，播客的话最近几年其实慢慢的用户人群开始广泛起来了。如果你能力足够的话，当然做短视频和直播显然也是非常可以的选择。

做输出有一个非常重要的点，那就是不要太在意数据，你是为了自己做输出，而不是为了挣钱，所以数据其实对你不重要。坚持做就行，你的正反馈更多的是来自于对自己专业的沉淀，数据只是很小的部分。

当然既然是在做输出，关心数据还是必要的，你可以通过数据观察一下，大家更关心的话题是什么，去体察用户的关注和情绪。多输出一点大家关心的内容，多交一点朋友。

转型的意思去多多参与一些相邻岗位的工作，让自己涉及的范围延伸一点。

这个的话我估计大公司应该不容易，小公司的话我觉得应该很好参与，日常参与讨论就行，他们忙不过来的时候甚至可以帮着出点东西，这就很好。

重点是更多的了解他们日常工作是怎么开展的，有哪些技巧和方法。不要寄希望于精通，而是掌握和了解。

抽离的意思是把自己从工作中抽离一点出来，花点时间搞一点其他事情，可以把自己的兴趣更深入的挖掘一下。

我知道有很多朋友兴趣是非常多样的，喜欢钓鱼、喜欢塔罗牌、喜欢星座、喜欢摄影、喜欢画画等等，不管是哪一种，都可以，在喜欢的事情上多投入一点，多学习一点。

你可以加一些兴趣社群，群里都是和你有同样兴趣的群友，大家可以相互分享一些知识和心得，也挺好的。

如果你想向更多人分享的话，你完全可以在朋友圈、小红书、抖音、视频号这些地方分享。

如果你没有特别的兴趣，那么我想你可以从头培养一个兴趣，一个可能没有那么麻烦和不需要投入太多金钱的兴趣。

以上这些策略都可以用，本质上来说就是让你的获得感不仅仅来自于工作，降低工作本身的权重，这样就可以缓解你的职业倦怠感。

长期职业倦怠，时间可能真的会很长，有可能是一年，有可能是三年，你并不知道何时会结束。这中间会伴随着各种负面情绪，焦虑和厌倦，承认和接纳这些负面情绪，然后做一些其他事情来缓解这些焦虑。

但这些终究是会过去的，让自己在这个过程中积蓄一点力量无疑是重要的。

我想在疫情下的今天，谈论职业倦怠是一个更有现实意义的话题，虽然一部分职场人还没有意识到，但职业倦怠的问题可能比以往更普遍和严重。我们需要更关心和重视这个问题，当自己需要面对职业倦怠的问题时，能够有正确的认识和合理的策略。

请记住玄德公的这句话：屈身守分，以待天时，不可与命争也。